Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
Cześć i czołem panie i panowie! Zdesperowany chciałem uprzejmie zadać pytanie tutaj - szukam dobrych ćwiczeń które pomogą mi wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po [...]
Witam, a więc tak: redukcję do sezonu letniego rozpocząłem jakoś od nowego roku, wszystko fajnie się porobiło: tkanka tłuszczowa spadła do 6,5%, ale w ostatnich pomiarach (powtarzałem je w 3 różnych miejscach) wyszedł mi wysoki nadmiar wody w organizmie, moja sylwetka przy wadze 75kg powinna być całkiem niezła, jednak woda podskórna nie daje za [...]
Mam niewielki problem,ostatnio slyszalem,ze spozywnie kofeiny przed treningiem doprowadza do spalania tluszczu,bardzo mnie to zasmucilo,poniewaz zawsze przed treningiem,a po posilku wypijam sobie kubek kawy.Bardzo mi to pomaga,czuje wieksza ochote do cwiczen i oczywiscie energie,jednym slowem kofeina polepsza mi samopoczucie,ale jestem [...]
Witam, Chciałem się was poradzić. Mam 33 lata, w życiu ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie [...]
Witam. Jeśli to nie właściwy dział z góry przepraszam. Tak jak w temacie. Mam niedowagę. Obecnie ważę 63KG mając ukończone 25 lat, przy 182 cm wzrostu. Od małego byłem chudy. Nawet zanim zacząłem palić (od 18 roku życia). Nie wiem czemu to wina. Gdzieś czytałem że to może być powodem tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) [...]
[...] rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Witam, czy robienie 5 ćwiczeń na brzuch po 2 serie do palenia na treningu w poniedziałek i w piątek w systemie split 4 dniowy pn, wt, cz, pt jest okej? czy moze za duzo serii? ale 10 serii to chyba nie duzo jak robie 2 razy w tyg brzuch? i drugie pytanie czy 2 razy w tyg robienia brzucha z taka iloscia cwiczen czyli 5 i takiej ilosci serii po 2 [...]
[...] pytania 1. chce kupic odzywki (devil mass, allnutrition whey protein, allnutrition bcaa max support i allnutrition creatine muscle max) dzisiaj, bo jest black friday to taniej wychodzi, ale mam zamiar je stosować dopiero od nowego roku jak zaczne masować, to jesli nie bede ich otwierał to mogą miec mniejszy okres przydatności jak zaczne je [...]
Nie wiem dlaczego, ale jeżeli tyje to wszystko idzie mi w pas i okolice.Jaki więc zastosować suplement, aby przyspieszczyć to spalanie.Nie wiem co wybrać bo jest tego za duzo
Cześć, ostatni rok to praca zdalna i siedzenie z laptopem w fotelu w wygiętej postawie ciała - w łuku. Parę miesięcy temu wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby [...]
[...] Mam tam w łapie te 35cm jak napne i myślę, że to całkiem ok wynik jak na mój wiek i to bez siłowni tylko z 2 hantlami i ciężarem własnego ciała, ale co z tego skoro normalnie wyglądam jakbym w ogóle nie ćwiczył. Mam na oko z 20-23% bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem tylko dlatego, żeby mieć siłę być szybkim, [...]
1. Jak przyrządzić kleik ryżowy (bez nabiału)? Kupiłam go ale totalnie nie wiem jak go przygotować, żeby było smacznie :-) 2. Tabelka wartości odżywczych, która jest podana na opakowaniu ( https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/nestle-kleik-ryzowy ) dotyczy 100g samego proszku czy już po przygotowaniu? Nie wiem jak wliczyć ten kleik do Fitatu - po [...]
[...] : 29 Waga : 110 Wzrost : 196 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc (3msc fbw, 3msc podstawowy slpit) Uprawiane inne sporty : Bieżnia 30min - 1h od poniedzialku do piatku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Witam, mój aktualny staż trenowania na siłowni, wynosi gdzieś mniej więcej pół roku(Nie podam dokładnie ile miesięcy bo była ta pandemia). Dzięki niej i zmianie nawyków żywieniowych, zyskałem bardzo dużo gdyż schudłem z 85 na 75 kilo, czyli równe 10 kilogramów. Jednak podczas tej drogi odchudzania, trochę sie zgubiłem, bo moim pierwszym planem [...]
[...] 3tyś kalorii) Jak zejdę odrobinę na 2500 tyś kalorii to waga mi spada w dół do około 70/71kg a jak trzymam 3 tyś to moja waga oscyluje w okolicy 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz cofam się z progresem, kiedyś Wyciskałem leżąc prawie 130kg, Przysiady 180kg i Martwy ciąg około [...]
Witam! Mam 16 lat, od 8 lat trenowalem zawodowo pływanie, więc ze sportem miałem dużo styczność. W tym roku zakończyłem pływać i zacząłem chodzić na siłownię i mam kilka pytań i rzeczy dla mnie nie jasnych. Chodzę na siłownię już od mi, ale to bardziej rozgrzewkowo, robiłem FBW 3x w tygodniu plus 2 dni interwaly. Teraz nie wiem czy mam cały czas [...]
Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie [...]
[...] 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm / 38 cm Obówd Udo: 61cm / 58 cm Obwód łydka: 41cm / 38 cm Stan obecny Maxy: Martwy ciąg 150kg x3 Podciąganie +25kg obciązenia x3 Przysiad +90kg obciązenia x3 Wyciskanie płaska 100kg x3 Przez cały czas trzymałem dietę z deficytem kcal, z suplementów białko i kreatyna. I teraz nie [...]
Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu: Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę [...]
